~
第一次参加马拉松比赛需要注意：
1. 做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。
2. 保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。
3. 选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。同时，穿着透气性好的棉质旧运动袜，并选择适合的透气运动服。
4. 准备必需的配件。带上护腕和腰袋，方便擦汗和携带水、食物等补给。
5. 准备能量补给。携带巧克力、能量棒或盐丸等，补充赛中消耗的能量和电解质。
6. 防止皮肤损伤。涂抹凡士林膏于易摩擦的部位，如裆部和腋窝，减少皮肤磨损。
7. 防晒措施。在阳光强烈的情况下，使用防晒霜保护皮肤，避免晒伤。
8. 注意饮料选择。如使用运动饮料，赛前应试喝以确保身体适应，避免比赛中不适。
9. 合理进食。赛前早餐应避免油炸和肉类等不易消化的食物，适当吃一些糖分较高的食物以提供能量。
10. 赛前准备。比赛前不要过早脱掉衣服，进行充分的热身活动，以拉伸韧带和活动关节。
跑马拉松时的小技巧：
1. 保持正确的姿势。上体微向前倾或保持正直，后蹬力量适中，大腿前摆动作较低，确保着地时用全脚掌或脚外侧，着地要柔和有弹性。
2. 手臂摆动。加速跑、终点冲刺和上坡时，手臂要积极摆动，配合脚步动作，提高跑速。
3. 调整步幅和频率。根据自身条件和比赛地形，调整步长和步频，保持均匀的跑速。
4. 呼吸节奏。保持与跑速相匹配的呼吸节奏，确保有效吸氧。
沿斜坡跑时，上坡时身体前倾，步频加快，用前脚掌着地；下坡时步长可稍长，用全脚掌或脚跟着地，控制跑速。在公路上跑时，尽量选择路面的平坦部分。
扩展资料：
马拉松对身体条件的要求：
1. 身材特点。马拉松选手通常身材低矮，体重较轻。
2. 胸围指数。胸围指数较大表示心脏和肺脏发达，有利于长距离跑步。
3. 呼吸循环系统。超群的呼吸循环系统是马拉松选手的重要特点。
4. 肺活量与体重比。这一指标较高的人更适合长距离跑项目。
5. 肠胃和肝脏。强健的肠胃和肝脏有助于消化大量营养，补充赛中消耗的能量。
参考资料来源：百度百科 - 马拉松
首次参加马拉松比赛需要注意些什么?准备一次性雨衣（起跑前保暖用）。注意：比赛日早餐避免乳制品和高纤维食物。若遇极端天气（高温\/暴雨），需及时调整目标，安全第一。
初次参与马拉松比赛要注意些什么?一、训练准备循序渐进：赛前3-6个月开始系统训练，每周跑量递增不超过10%。新手建议从5-10公里起步，逐步拉长距离。长距离拉练：赛前2个月至少完成2-3次30+公里训练，配速比比赛目标慢30-60秒\/公里，重点适应长时间运动状态。交叉训练：每周加入1-2次游泳\/骑行等低冲击运动，强化心肺同时减少关节压...
第一次参加马拉松要注意的事项在比赛中不要随意穿插队伍或离开赛道。赛后恢复：比赛结束后进行适当的拉伸和放松活动，有助于减少肌肉紧张和疲劳。同时，注意饮食和休息的恢复，为下一次比赛做好准备。综上所述，第一次参加马拉松需要注意的事项包括基础准备、装备选择、比赛过程以及其他方面的注意事项。通过充分的准备和合理的规划，相信...
第一次参加马拉松要注意什么要点?第一次参加马拉松是一项令人兴奋但也充满挑战的体验。以下是需要注意的关键要点，帮助你安全、顺利地完成比赛：1. 赛前准备训练计划：至少提前3个月开始系统训练，逐步增加跑量。每周安排一次长距离慢跑（逐渐增至30公里左右），搭配间歇跑、节奏跑提升耐力。新手建议遵循“10%原则”——每周跑量增幅不超过...
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么第一次参加马拉松比赛需要注意：1. 做好心理准备。马拉松是一项对体能和心理都有极高要求的运动，顺利完成比赛本身就是一种成功。2. 保证充足的睡眠。赛前不要过度训练，避免因疲劳影响比赛表现。3. 选择合适的装备。比赛当天应穿着磨损率八成的跑鞋，避免穿着全新跑鞋可能导致的水泡和磨伤。同时，穿着...
参加马拉松比赛时的注意事项有哪些?参加马拉松比赛是一项高强度的运动，需要充分的准备和注意多个方面。以下是详细的注意事项：一、赛前准备健康检查 赛前1-2个月进行体检，确保心脏、关节等无重大健康问题，避免隐藏风险。训练计划 至少提前3个月系统训练，逐步提升跑量（周跑量建议达到40-60公里），包含长距离慢跑（LSD）、间歇跑和力量...
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么1. 准备一块能够分段计时的跑步手表，有助于控制比赛速度。糖果：1. 准备一袋硬糖作为能量补给，避免巧克力或士力架吃完后嘴里的不适感。红牛：1. 比赛前喝一罐红牛，以提神醒脑。速效救心丸：1. 比赛前服用适量的速效救心丸，并将剩余的随身携带，注意这基于个人偏好，并非所有运动员都需要。热身和...
新人参加马拉松比赛需要注意哪些事项?新人参加马拉松比赛要做好多方面准备。首先是训练，得循序渐进地增加跑步距离和强度，不能一开始就过度训练，以免受伤。还要关注自身身体状况，有疾病或伤痛要提前咨询医生能否参赛。赛前要做好装备准备。合适的跑鞋很关键，要选支撑性好、合脚舒适的，避免磨伤脚。服装要透气吸汗，根据天气选择。提前了解...
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么?第一次参加马拉松比赛，有许多注意事项需要掌握：1. 提前到场：比赛前的检录进场环节通常会在报名时通知，建议提前30至60分钟到达，以便有足够时间找到寄存区、厕所和检录区。特别是比赛临近检录时，厕所排队人数激增，需提前规划。2. 注意线路标识：马拉松分为迷你、半程和全程三个项目，每个项目的路径都有...
第一次参加马拉松比赛需要注意些什么参加马拉松比赛需要注意的事项如下：1. 参赛者应具备长期锻炼的基础，以确保身体能够承受长时间的运动强度。2. 比赛前必须进行充分的热身，以激活肌肉群和关节，预防受伤。3. 穿着合适的服装和鞋袜至关重要。比赛时，衣服不宜过多或过少，避免影响运动或引发肌肉抽筋。建议避免穿着未穿过的新鞋或新衣服...